燕麦

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减肥只能饿肚子试试这些低脂又好吃的食物 [复制链接]

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  有同学问减肥期间有什么好吃又低脂的食物


  小编沉默了


  因为实在是太多了!


  鉴于很多懒惰同学


  懒的自己去对照食物热量表


  在这里推荐十款低脂又好吃的食物


  NO.1燕麦片


  热量:卡/杯


  即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐


  加上甜麦圈和即食玉米片


  简直好吃到爆


  早上起来泡一碗


  能一个上午不感觉饿


  而且热量超低、没有罪恶感


  NO.2魔芋燕麦饼干


  热量:79卡/片


  甜味淡淡的不会很浓


  但是超级顶饱啊


  吃两块就能饱


  在扛不住饿的时候来一片


  成功止住饥饿感


  还不影响减肥大计


  NO.3蔓越莓


  热量:46卡/g


  蔓越莓这个东西


  已经被各大健身博主推荐烂了


  这里沫沫就不多说了


  不过需要注意的是


  蔓越莓饼干不等于蔓越莓


  蔓越莓饼干的热量远远大于蔓越莓


  所以吃蔓越莓饼干请节制


  NO.4咖啡


  热量:3~74卡/杯


  热量最低的咖啡是黑咖啡


  加糖之后有38卡


  而拿铁和卡布奇诺每杯


  都在80卡左右


  相对于其他饮料


  咖啡的热量显得十分友善


  所以实在爱喝饮料的同学


  建议换成咖啡


  NO.5脱脂牛奶


  热量:35~卡/g


  牛奶最好喝脱脂牛奶,超市就有


  十几块钱一升能喝两天


  早上睡前都能喝一杯


  既有助于睡眠


  又能增加蛋白质摄入


  NO.6水果


  苹果柚子香蕉可以代餐吃


  顶饱又热量低


  在寝室没有冰箱也可以放很久


  而且多吃水果可以延缓衰老


  促进新陈代谢


  至于西瓜等糖分很高的水果


  大家减脂期间


  还是尽量少吃一点


  NO.7蔬菜


  热量:50卡


  这个就不多说了


  “吃草”大概已经是同学们


  对于减脂的第一反应了


  而且多吃蔬菜可以有效预防慢性、


  退行性疾病的多种物质


  蔬菜可以每餐吃到饱


  前提是烹饪少油甚至无油


  不然油的热量就高过食物本身了


  NO.8各种杂粮


  热量:75卡/g


  把杂粮放在米里做成粥或饭


  比单纯的米饭热量低很多


  还可以做成红豆薏米粥之类的


  低脂又好吃的下午茶


  不过大多数的杂粮比较难熟


  可以上某宝买一些研碎的杂粮


  煮起来更方便快捷


  NO.9鸡蛋清


  热量:30卡/个


  鸡蛋清热量极低而且做法多样


  除了日常各种菜系的做法


  还可以用打蛋器打发


  冒充奶油


  而且作为生活中最便宜的蛋白质来源


  在减脂期间多吃蛋清


  可以防止肌肉流失


  NO.10肉


  热量:卡/g左右


  鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白、做法多样


  一直是健身爱好者的首选


  但是除了鸡胸肉


  牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉


  都是低脂高蛋白的食物


  需要注意的是


  在烹饪过程中尽量少油


  像麻辣烫里的肉就别吃了


  虽然低脂食物可以让我们吃的时候


  少些热量和罪恶感


  但是你要是每顿论盆吃


  小编也救不了你

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