中科白癜风医院国庆送健康 http://m.39.net/news/a_8554021.html我们都知道燕麦片是一种低GI食物，饱腹感也很好，因此是我们减脂期间经常食用的食物。燕麦片根据加工方式可以分为生燕麦片、快熟燕麦和即食燕麦。最推荐大家食用的是生燕麦片，其次为快熟燕麦，最后为即食燕麦。
燕麦片最简单的就是泡牛奶啦，但是除了泡牛奶，你是不是就不知道该怎么吃了呢？那就来看看我们今天为大家搜集整理的40种燕麦的做法吧！多数都符合减脂餐的低糖低油原则。做法都比较简单快手，也非常实用。收藏起来，一一做起来吧！
“从味遇见”群第七周活动主题：以燕麦片为食材做一种食物。要求是1.燕麦的选择最好为生燕麦片，其次为快熟，最后为即食。2.尽量无糖或少糖，热量较低。3.颜值较高。
注：有几款比较类似，但并不完全相同，所以全部收入了此合集。
1
牛肉燕麦海苔卷
by谷小雨
食材：鸡蛋半个、燕麦30克、牛肉50克、彩椒丁少许，海苔一张
做法：
牛肉末和燕麦片、彩椒丁，少许鸡蛋液和盐、黑胡椒混合均匀。
取一张海苔，把混合物铺在海苔上，四周都留一点空边，像卷寿司一样卷起来。
上锅蒸15分钟。
取出放凉后切开即可。
2
燕麦烤鸡胸肉
by谷小雨
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食材：鸡蛋1个、燕麦30克、鸡胸肉克
做法：
鸡胸肉切小块，用橄榄油、盐、黑胡椒和一点点生粉腌制过夜，爱吃辣的可以放点辣椒粉。
鸡蛋打散，放少许盐，将鸡胸肉蘸上蛋液后在燕麦堆里打个滚，让外表均匀地沾上燕麦。
放在铺了锡纸的烤盘上，放入预热好的烤箱，度，烤20分钟即可，时间不宜过长，否则会柴。
口感很不错，有点吃鸡米花的错觉，越嚼越香，越耐人寻味。
3
烤鸡蛋燕麦饼
by谷小雨
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食材：鸡蛋1个、燕麦30克、牛奶少许、酸奶少许
做法：
一个鸡蛋，少许牛奶，加部分燕麦片混合。
一起倒入锅中无油小火翻炒成为粘稠状。
将粘稠物倒入模具中固定成型。
脱模后表面沾上剩下的燕麦片。
放入预热好的烤箱，度烤10-15分钟即可。
加上一点无糖酸奶和水果点缀。
4
西葫芦燕麦饼
by谷小雨
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食材：燕麦30克、西葫芦适量、牛奶少许
做法：
西葫芦擦丝，和燕麦片一起加少许牛奶料理机打碎。
小平底锅擦一层油防粘，如果你的不粘锅很好，可以省略此步骤。
锅热后小火两面煎至金*色即可。翻面要小心，因为没有加淀粉，粘合性肯定要差一些。
加上少许水果点缀。
5
鸡胸肉杂蔬燕麦派
by谷小雨
食材：鸡蛋1个、燕麦30克、鸡胸肉50克、西葫芦、彩椒适量
做法：
鸡胸肉剁馅儿。
蔬菜切丁。
以上材料混合，加入燕麦，打入一个鸡蛋。
加少许盐、黑胡椒，喜欢香菜的也可以放点香菜。
搅拌均匀。
派盘刷一层油，以便好脱盘。
放入预热好的烤箱，度烤20-25分钟即可。
6
红薯燕麦蔓越莓椰丝球
by谷小雨
食材：红薯、燕麦片、蔓越莓、椰丝均适量
做法：
红薯蒸熟、烤熟均可，压成泥。
将适量燕麦和蔓越莓倒入红薯泥中，搅拌均匀。
用手将混合物搓成球。
将球球在椰丝里面打个滚，均匀地裹上椰丝。
烤箱度20分钟即可。
7
燕麦杂蔬鸡蛋杯
by谷小雨
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食材：鸡蛋1个、燕麦30克、牛奶少许、蘑菇、玉米、青豆少许
做法：
鸡蛋、牛奶、燕麦片、玉米、青豆、蘑菇、牛奶、盐一起搅拌均匀。
倒入模具中。
放入预热好的烤箱中度烤20分钟即可。
8
燕麦土豆泥鸡肉披萨
by谷小雨
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食材：蛋清1个、燕麦、牛奶、土豆、鸡胸肉，均适量
做法：
将燕麦倒入碗中，倒入牛奶，刚刚淹没燕麦即可。放置，去准备其他材料，让燕麦吸满水分。
土豆蒸熟，用叉子压成尽量细腻的土豆泥。燕麦和土豆泥并没有固定的比例，自己根据喜好大概配置就好。
鸡胸肉切丁，倒入一点橄榄油、黑胡椒和海盐腌制15分钟。其他蔬菜切好准备好。
将浸泡好的燕麦和土豆泥倒在一起，打入一个蛋清（起到粘合的作用），加入少许盐调味，搅拌均匀。
在披萨盘内刷一层，底部和侧面都要刷到，便于脱膜。但是我最后完整脱膜失败了，毕竟没有面粉，还是会散。但是抹一层油，至少可以便于清洗。
在披萨底上均匀地铺上蔬菜和鸡胸肉，小西红柿可以点缀在最上面，会好看一点。放入预热好的烤箱度烤20分钟即可（同样，随时注意观察，用料的量和每个烤箱的温度都不尽相同）。
9
红枣燕麦饼干
by谷小雨
食材：
*油60g、低粉g、燕麦g、红枣80g、玉米油60g、白糖30g、牛奶40g
做法：
*油用微波炉融化或者隔水融化成液态。
将玉米油倒入融化的*油里面。
放入白糖（原方g，我觉得太甜了，减到30g，可根据自己喜好增加，我用的是代糖）。
加入低筋面粉和燕麦。
倒入牛奶（先倒入40g，观察如果太干还可以稍微倒点儿，45到50g都问题不大）
将红枣剪成小碎块，同以上材料混合。
像炒菜一样翻拌均匀即可。
我做了两种形状，一种是用手捏起一个小面团，压扁，修饰一下边缘。放入铺好油纸的烤盘。
或者可以直接在铺好油纸的烤盘里，铺满一层，压实压平，整个烤好后再根据自己喜好切条或块。
放入预热好的烤箱，度烤15-20分钟即可，注意观察。如不上色，也可适当延长时间。
10
无油燕麦椰蓉球
by丸子
