适合ldquo减肥rdquo的3 [复制链接]

早餐很重要，吃对了能助你减肥，让体重降下来。不过很多上班族赶着上班，往往是忽略了早餐，再不然就路上买一点煎饼、油条、炒面吃。这样开启早餐的方式往往是错误的。最适合“减肥”的3种早餐，特别是第三种，喝完就怕“瘦太多”！

1.豆浆

豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人要比常喝豆浆的人发生癌症的概率提高50%。，豆渣中含有较多的抗癌物质“异*酮”，经常吃点豆渣，还可以降低一些癌病的发生率。

2.燕麦片

燕麦中含有一种非常特殊的人类纤维，它具有降低胆固醇和帮助消化的作用，经常吃它燕麦片可以改善身体的免疫系统。如果你吃早餐时选择燕麦片，你可以在一天都可以充满能量，而且还不会发胖。

3.脱脂乳制品

乳制品含有很高的营养素，所以许多人在减肥过程中不敢吃任何乳制品。事实上，乳制品是不能食用的，但脱脂鲜牛奶或乳制品是可以食用的，酸奶也可以。在早餐中加入脱脂牛奶或乳制品不仅能让人感到饱足，而且还能补充一天所需的营养。可以说这是一种很好的减肥方法。

减肥不是不吃，而是要学会正确的吃法，要想健康减肥，就先从每天的低热量元气早餐开始吧！

1.用纤维填满每一天

女生长胖无外乎这2个因素，一是喜欢吃，二是不爱运动，很多女生是吃货，看见好吃的东西就管不住嘴，所以长胖是有原因的，要想减掉身上的脂肪，要少吃高热量的食品，高热量的食品包括油炸和糖分多的东西，比如炸炸、烤鸡翅、油条等油腻食物，以后女生要多吃富含纤维的食物，比如蔬菜、水果等，增强饱腹感。

2.变速跳绳

很多女生喜欢跳绳减脂，因为跳绳能消耗体内很多热量，跳绳几分钟比跑步半小时的燃脂效果好，但是女生往往忽略很重要的一点，就是一直匀速跳绳，这种跳绳方式的燃脂效率还是低，所以要变速跳绳，跳成间歇运动，举个栗子，高速跳绳30秒，然后休息20秒或慢速跳20秒，4个循环为一组，总共跳20分钟，跳完要拉伸腿部肌肉才会瘦腿。

3.腹部力量训练

部分女生觉得力量训练不适合自己，其实不然，力量训练不用强度很大，只要多次数，中等强度就行，因为女生体能的问题，只要适当增加部分肌肉，消耗更多热量就好，所以腹部训练是重点，因为腹部抗脂能力弱，所以增加腹部肌肉能更好消耗脂肪，而且肚子脂肪不容易长回来，女生做卷腹运动、仰卧抬腿，空中蹬车等，动作难度不高，容易完成。