如何快速且健康减肥 [复制链接]

　　很多人都想拥有妙曼迷人的身姿，因此，他们不断的寻求各种减肥的方法。但是往往事与愿违，不但没有减肥成功，还严重影响了健康指数。今天就让小编来为大家介绍一下，如何快速减肥和健康减肥食谱等相关知识吧。

　　快速减肥

　　5种方法10分钟的快速减肥方法

　　1.舒展

　　双脚平稳的分开站立，将双手向上伸举，然后缓慢的弯腰，将双手的掌心平稳的放至地面即可。

　　2.弓箭步

　　双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

　　3.俯卧撑

　　弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　　4.臀、肩姿势

　　在做完俯卧撑之后，可以适当的让臀部放松一下，直到当腹部几乎接触到地面的时候，再向前挺起胸膛，将双手撑在地面上，双臂尽量伸直，保证这个动作一分钟即可。

　　5.腿提起、放下

　　现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　　最快的两种瘦身方法

　　1.经常转呼啦圈

　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　2.随时随地抬首挺胸

　　想要纤腰，任何时候都可以。而抬头挺胸，不单单可以增强内心的强大，使自己看上去更加有自信，而且还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　不吃药快速减肥方法

　　一、保证充足的睡眠:健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要，但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中，

　　加拿大的研究者们发现，那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。

　　二、多喝绿茶:绿茶对人体有很多好处，除了可以美肤、抗癌之外，研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上，因此可以得出一个结论：绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。

　　三、吃得少不如吃得巧:为了减肥，你是否正在努力节食?但是节食其实对减肥并没有多大的作用，即使你在短时间内瘦了下来，但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧，在平常的饮食中

　　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就能达到。

　　四、走路的速度放快些:把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现，在锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人，

　　走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间长，但是速度较慢的人则毫无变化。

　　五、让杏仁成为减肥主力:曾经有这样一个调查，让肥胖者每天吃70粒杏仁，辅以低热量食品，6个月后他们平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物，可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素，这些物质可以让食用者产生饱腹感，控制饮食。

　　减肥食谱

　　吃法一：皮蛋、肉松、燕麦粥

　　1.在小锅中加入一杯(约豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

　　2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

　　3.可将毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

　吃法二：虾皮、紫菜、鸡蛋、燕麦粥

　　1.在小锅中加入一杯(约豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

　　2.取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，微波炉转中火约一分半钟。

　　3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

　　吃法三：牛奶、燕麦饮

　　1.再小锅中加入一杯(约毫升)水和20克燕麦片，煮开。

　　2.打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)

　　3.冲入毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

　　吃法四：燕麦奶茶

　　1.将绿茶茶包放进杯内，加沸水冲泡。

　　2.趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖，调匀。

　　3.冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，调匀即可食用，冰饮口味更佳。

　　吃法五：鲜虾、冬瓜、燕麦粥

　　1.将约20克鲜虾仁切成茸，冬瓜切成丁(份量随意)

　　2.在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油，将虾茸和冬瓜略翻炒一下，可用*酒去腥。然后加入一杯(约豪升)水和40克桂格燕麦片，煮开后转中火约一分半钟。

　　3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

　　4.可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

　　总结：通过上述的文章对快速减肥和减肥食谱等相关内容的具体的介绍，朋友们心里是不是已经有了适合自己的快速且健康的减肥方法了呢?减肥的同时，小编还要提醒大家，减肥不是件容易的事，需要有耐心，坚持到最后才能得到你想要的妙曼迷人的身姿。