白癜风饮食注意事项 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4737619.html转眼间贴秋膘的季节又来了，胖友们是不是在苦恼，“去年贴的秋膘到现在还没消下去”？没关系，小编今天给大家带来的牛奶南瓜燕麦粥可是一大瘦身利器，因为南瓜和燕麦含有丰富的膳食纤维与不饱和脂肪酸，有很强的饱腹感，南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢。既好吃又不难做的牛奶南瓜燕麦粥，明天早餐就吃ta啦！
第一步
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将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时
第二步
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把浸泡过的燕麦大火煮沸后换小火煮30分钟
第三步
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加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮0分钟
第四步
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这时的燕麦和大米都还没完全煮透
第五步
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关火，盖上锅盖，焖至第二天早上
（也可以直接将大米煮烂，大约需要40分钟）
第六步
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早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水分，变得酥烂
第七步
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南瓜切成丁，开大火把燕麦粥煮开，
把南瓜丁倒入粥中，中小火煮0分钟
第八步
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加入牛奶，就可以享用美味的粥了
（切勿将牛奶和其他食材同煮，牛奶沸点低，煮久容易溢锅且损失营养）
吃肉点这
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