白癜风排名 https://m.39.net/disease/a_a6nr2nj.html导读：减肥多吃纤维家族中的“贵族”，巧搭食材做美食，营养全面又美味。
近些年，随着人们生活水平的不断提高以及物质的极大丰富，肥胖群体也越来越庞大，“减肥”一词成了挂在许多人嘴边的一种常态，因为，肥胖不仅关乎个人的外在形象，更多人逐渐意识到它是一种身体不健康的表现。世卫组织已经将肥胖、超重列为一种慢性病，它是心脑血管病、糖尿病及高血压等慢性病的元凶。
我们都知道，肥胖大多是饮食无节制和运动少造成的，所以，解决的有效办法还是从这两方面入手，控制饮食和运动相结合，而控制饮食并不是饿肚子，是指三餐除不食过饱外，主要调整饮食结构，比如增加蔬菜、粗粮等膳食纤维丰富食物的摄入量，少吃含油食物及糖分高的精米面。
膳食纤维既在胃肠道内无法消化吸收，也不能生成热量，看似无任何营养价值的物质，在体内却能发挥重要的作用，比如它能增加饱腹感，加快肠道蠕动，缩短食物在胃肠道停留时间，从而减少吸收，同时，可避免便秘的发生，所以，即便体重正常的人群，多吃燕麦也是非常有益的。
膳食纤维广泛存在于任何食物中，其中，全谷类粮食中燕麦的含量非常丰富，含量高达百分之二十多，被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”，美国《时代》杂志上刊登，它是减肥的天然理想食物，另外，燕麦还含有丰富的B族维生素及钙、磷、铁等多种矿物质和人体必需的八种氨基酸，还被誉为非常好的养生保健食品。
分享燕麦很好吃的做法，巧妙搭配红枣、葡萄干、鸡蛋、面粉四种食材做美食，营养可谓非常全面，而且，喧软香甜特别好吃，做法也很简单，平时一次可多做点儿，放冰箱冷藏，早上回一下温，当作早餐特省事儿。
食材：即食燕麦片g、面粉g、鸡蛋2枚、葡萄干2把、红枣10粒、酵母粉3g、白糖2g
制作：
1、做这款蒸糕跟咱们平时蒸馒头没啥大区别，主要掌握好燕麦片和面粉的比例，燕麦多了影响口感，量少了发挥的作用不大。一般燕麦片和面粉的比例1:1比较好，再向其中打入两枚蛋液，搅拌均匀。
2、用毫升温水把酵母粉、白糖融化开，注意水温不能太烫，以免酵母失活，影响面团发酵。（不建议将酵母粉和白糖不经过融化直接放盆里，那样混合不均匀，也影响发酵时间）
3、酵母、白糖水融化后再倒入面盆中，倒的过程记得用筷子搅拌，没有干粉的状态即可，如果水少可酌情添加温水，这个面团的软硬程度跟蒸馒头的差不多。柔光滑后盖上保鲜膜放到温暖的地方发酵。
4、红枣洗净外皮，去掉枣核后切成小颗粒状；葡萄干清洗干净备用。
5、面团发酵好后内部是密集细腻的蜂窝状，把红枣碎和葡萄干放在上面，然后揉进面团里，尽量揉得均匀些。
6、将面团擀成一张薄饼状，厚度约两公分左右，然后铺在蒸屉上（蒸屉提前刷少许植物油防粘），盖上盖子二次发酵。
7、凉水上锅蒸，水开计时（您可根据自己面粉用量多少，调整蒸制时间），出锅后切成方便实用的小块儿即可。香甜营养，特别好吃，当作早餐或日常主食都不错。
温馨提示：
胖不是一天两天形成的，所以，减肥也不能操之过急，合理的饮食加上适量运动，只要坚持，有恒心，一定可以瘦下来。
