导语：如何通过饮食瘦身还不会反弹？5+2轻断食，一月从斤到90斤
5+2轻断食！！！
让我一个月的时间从斤大妈身材到现在90斤出头的体重。
楼下看着我长大的小卖部大叔都没认出闭关自律了一个月的我。。
不要小看这0斤，真的分分钟让你瘦若两人；
还是看图比较有冲击力--
这是我一百二十几斤的时候，已经很挑衣服来让自己看起来显瘦一点了，但是看着还是很有壮实感
这是现在的体重，穿紧身裤都无压力~裹大袄子都不显得很臃肿胖了！
我从小就是易胖体质，一日三餐的饮食还是很正常的在吃，但就是管不住嘴一老喜欢吃高热量高糖的零食。明年就是20岁了，看着同龄人身材大好的青春，我只有成圈的肉。。说不自卑是假的，本来长得就不算多好看，还胖--于是我就给自己立了个flag，赶在过年前瘦到自己的理想体重！
很感谢大家听我前面絮絮叨叨的废话，我这就来给你们分享我成功瘦下来的干货经验！
5+2轻断食
什么是5+2轻断食？
轻断食又叫间歇性禁食，主要指的是在保证人体所需的最低热量，并维持人体生命活动正常运转的条件下，改变饮食规律，通过断食和自由进食的交替完成日常饮食，以达到减到自己理想体重的目的，而5+2的吃法则是轻断食里边的一种。
5+2轻断食指的是以周为单位，在一周里有五天正常饮食，选择不连续的两天错开来进行轻断食。轻断食的那两天女生摄取的热量必须控制在大卡以内，而男生则是大卡以内，其余五天每天都要有1~大卡的正常饮食摄入。
在轻断食期间的食物我们可以选择低脂低糖的糙米、黑米、大麦等粗粮提供所需的维生素、还有必须要补给的膳食纤维和淀粉这些有利于我们消化系统正常运转的食物。
我的轻断食食谱——
这里直接放我一周的食谱给大家参考哦！不是一一对应啊！
正常饮食日
星期一
早餐：1杯黑咖啡+2片全麦面包
午餐：水煮生菜+香煎鸡胸肉+1个苹果
晚餐：紫薯粥+蔬菜沙拉
星期三
早餐：1杯黑咖啡+1颗鸡蛋+1片全麦面包
午餐：紫菜鸡蛋汤+1根玉米
晚餐：紫薯粥+1个苹果
星期四
早餐：1杯脱脂牛奶+2片全麦面包
午餐：鸡胸肉沙拉+菌菇汤
晚餐：荞麦面+1个苹果
星期六
早餐：1杯无糖豆浆+1碗燕麦粥
午餐：水煮西兰花+牛排沙拉
晚餐：1拳紫米饭+冬瓜海带汤
星期日
早餐：1杯黑咖啡+1颗鸡蛋+1片全麦面包
午餐：清炒蔬菜+鸡胸肉煎蛋
晚餐：紫薯粥+1根香蕉
轻断食日
星期二
早餐：1杯黑咖啡+紫薯一个
午餐：水煮西兰花
晚餐：1个苹果
星期五
早餐：1杯黑咖啡+1颗鸡蛋
午餐：水煮菠菜
晚餐：1碗紫薯粥
恢复正常体重后怎么吃不反弹体重？
一、还是那句，多喝水！
二、低油低糖低盐低热量的正常饮食，不要暴饮暴食导致体重反弹。
三、可以继续吃减肥餐，晚上不饿就控制饮食，如果很饿的话可以吃半根玉米或者一碗低卡的紫薯魔芋粥，尽量6点以后不吃任何东西。
以上就是我月宰自己快0斤体重的减肥方法啦~牛不牛逼坚持下来体重说了算！
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书是一本的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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