程少为在哪家医院坐诊 http://news.39.net/bjzkhbzy/200921/8231879.html燕麦，这个减脂军团、健身人群众星捧月的大明星，抗饿饱腹感强，高蛋白，含有大量B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸，里面的膳食纤维还可以刺激肠道蠕动，有神奇的预防便秘的功效。
燕麦的即食产品种类非常多，比其他谷物都更方便。但是永远不要在享受便捷的时刻掉以轻心，越是方便的燕麦，反而越不健康。我做燕麦粥，通常都选用钢切燕麦。
钢切燕麦
是全谷物燕麦粒，是通过把燕麦切成小块制成，不是通过碾压制成的燕麦片。相比与碾压制成的燕麦片或者速溶燕麦，钢切燕麦营养更为丰富，GI值更低，煮熟也需要更长的时间，但是它吃起来很有嚼劲、口感也非常好，所以多花时间也是值得的。
牛奶燕麦粥常规做法：Ingredients（2人份）刚切燕麦60g、牛奶ml、水ml、椰子油少许Practice?燕麦浸泡10分钟，沥出，在煮锅里倒少许椰子油，把燕麦炒香。?倒入清水和ml牛奶，煮开后转小火煮10～15分钟，煮的过程随时搅拌。?往锅里添加剩余牛奶，边倒边搅拌，煮开后关火加盖焖10分钟。Tips?牛奶久煮会破坏营养，所以最好还是用水煮熟再加入牛奶。?还可以一次性多煮一点燕麦，放冰箱冷藏，再喝之前舀几勺加入豆浆牛奶，拌匀加热即可。还有一种焖烧法，很适合做一人份的燕麦粥??Ingredients（1人份）刚切燕麦30g、牛奶ml、水50ml、椰子油少许Practice?在煮锅里倒少许椰子油，把燕麦炒香。?在煮锅里倒入清水，煮开后倒入牛奶和燕麦，煮沸后关火，过程中不断搅拌。?提前用开水烫一下焖烧杯，然后倒入煮好的牛奶燕麦片，盖上盖子，焖一晚即可。牛奶燕麦粥做好了，就可以开始倒腾各种组合创意啦！下面介绍一些常用食材：1
增加甜味的：
蜂蜜
枫糖
红糖
椰子花糖
巧克力酱
水果/果干/果酱
甜味杂粮（红薯、紫薯、南瓜等）
2
调节口味的：
可可粉/可可豆/可可块
肉桂粉
黑芝麻糊/粉
PB2花生粉
杏仁酱
椰子粉/椰奶/椰丝/椰片
巴西梅粉AcaiPower
3
增加营养的：
椰子油
烤谷物片
坚果类（核桃、花生、杏仁、腰果、开心果、夏威夷果等）
种子类（奇亚籽、亚麻籽、大麻籽、瓜子仁等）
蛋白粉
蜂花粉
阿胶粉
螺旋藻粉
牛油果
4
增加色彩的：
红/粉/紫红——红心火龙果、红曲粉、草莓粉
橙/*——南瓜、红薯、胡萝卜粉
绿——牛油果、菠菜粉、抹茶粉
紫——紫薯
棕——花生粉、可可粉
黑/灰——黑芝麻糊/粉、竹炭粉
关于烹饪吧，其实一直以来，个人最喜欢的步骤就是摆盘，所以做这期合集时，心情是无比愉悦的，赏心悦目，秀色可餐！
倾城
▲草莓、树莓、奇亚籽、瓜子仁、牛奶燕麦粥
墨嫣
▲芒果、干桂花、烤燕麦片、黑芝麻牛奶燕麦粥
旖旎
▲香蕉、树莓、烤燕麦片、奇亚籽、紫薯牛奶燕麦粥
褐瞳
▲香蕉、树莓、烤山核桃、烤燕麦片、腰果、PB2花生粉、牛奶燕麦粥
相依
▲烤山核桃、椰子片、奇亚籽、蓝莓、红薯、亚麻籽、杏仁、烤瓜子仁、南瓜奶昔、牛奶燕麦粥
思慕
▲香蕉、奇亚籽、烤燕麦片、椰子片、烤山核桃、亚麻籽、烤瓜子仁、巧克力棒、三红补血豆浆、牛奶燕麦粥
芳华
▲草莓、红枣干、奇亚籽、瓜子仁、牛油果牛奶燕麦粥
流年
▲芒果、蓝莓、树莓、干桂花、奇亚籽、蛋白粉、牛奶燕麦粥
涟漪
▲红心火龙果、蓝莓、奇亚籽、腰果、杏仁片、牛奶燕麦粥▲关于梅红与白，还有很多组合，不过有点艳得让我招架不住～～解决方案便是减少用量啦！秀色皆可餐MORE▲牛奶，还能这样喝！▲一杯香浓，从头补到脚▲豆浆和水果，原来你们也能做朋友！丫丫怡
赏丫酒喝！
