号外，今天入伏啦！
据预测，今夏上海市高温日数（日最高气温≥35℃）预计为10~18天，7月中后期至8月上半月将出现持续性高温过程，8月下半月为间断性高温过程。
眼下正是一年中最炎热的时期，高温高湿环境下一些细菌、病毒和寄生虫也比较活跃，可造成人体生理功能紊乱，造成中暑，引起头痛头晕、胸闷、恶心呕吐、皮肤发热、红疹、肌肉疼痛等，高温中暑、胃肠疾病等高发，大家要格外注意。
迎接三伏天挑战，如何消暑是紧要之事。今天，小编就给大家提供一些夏日防暑的小知识！
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Q1
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30℃出头的下雨天，为什么依旧感觉很热？
在“气温高、气压低、湿度大”的三伏天环境下，大家可能都有过这样的体验：30℃的室外温度+37℃的人体感受。其实，这并不是天气预报“欺骗”了你，而是因为你的体感温度不单单是由气温这一项指标决定的，还会受到湿度、风速以及日照强度的影响。
汗液蒸发可以带走大量热量，这是人体散热的一种重要方式。空气湿度大，而空气中相对湿度越高，汗液就越不易蒸发，我们也就越觉得热。这就出现了“明明气温不太高，但还热到快要昏古七”的现象。
Q2/p>
夏季室内空调温度怎样设定较为合适？
高温天气里要尽量在室内活动。在室内可通过空调、电扇降温。当室内温度高于35度，应考虑使用空调，合理设置空调温度，并注意适时开窗通风。
好不容易脱离高温环境，躲进了空调房里，有些人喜欢把空调冷气开足，让自己快点“冷却”下来。疾控君提醒您，从酷暑进入冷气十足的空调房，会使得全身毛孔快速闭合，导致体内热量难以散发。
人体最适宜的空调温度为24-27℃。夏季使用空调时，最低不宜低于22℃。夜间空调温度则不宜低于24℃，以防室内外温差过大，出现伤风、咳嗽、发热等症状。从节能环保的角度考虑，建议室内空调温度不低于26℃。
同时，保证充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。
Q3/p>
老人、儿童应该怎样科学度夏？
老人由于体温调节中枢功能减弱，且常常伴有慢性心血管疾病，夏季易发生中暑。高温时节，老人应尽量待在凉爽的室内。如需外出，尽量安排在早上或*昏，外出时应带好遮阳伞、防晒帽等防晒物品。此外，老人味觉、汗腺功能等有所退化，因此夏季不能仅凭是否口渴、出汗量来决定是否需要饮水，而应坚持少量多次饮水。
建议65岁以上老人的家人朋友，至少每天上下午2次电话确认老人的健康状况。
儿童由于体温调节中枢功能尚未发育完善，也是夏季高温中暑的敏感人群。儿童夏季外出应避开正午时段，家长需为其穿戴好防晒帽和防晒衣，并涂抹不含香精、防晒系数不低于SPF30的防晒乳液。
永远不要把婴幼儿或儿童留在停放好的车里，即便在车窗留了缝隙，车内温度在停车后10分钟内可上升近7°C。
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6招教你正确的防暑姿势
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01出行躲避烈日暴晒，做好遮阳防护
夏日外出尽量避开高温时段，最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性较高；
如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤。衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
02及时饮水，适当补充电解质
首先，要多喝水。在高温天气，不论是否运动，都应增加液体的摄入。准备充足的水饮，及时饮用，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，每次喝水控制在-ml，要喝温开水，不要喝冰水。
夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
其次，不要饮用含酒精或高糖饮料，冷冻饮料也应尽量避免，以免造成胃部痉挛。
03
用水冲洗，及时散热
多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。
04
合理饮食，保证营养
夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、*瓜、西红柿等；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分；
乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。
此外，在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。
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05
合理安排作息时间，保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。
最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
06
配备防暑药品
在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所，随时使用，以防发生中暑。
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什么人中暑的风险最大？
老年人、婴幼儿、儿童、肥胖者、久坐人群及孕妇最易中暑。同时应注意，在高温天气里进行重体力劳动或剧烈体育运动，即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑。
高温中暑分两类
在炎热的夏季或初秋，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。
根据症状的轻重，高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑。
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01
轻症中暑
轻症中暑可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。
02
重症中暑
重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病，可以表现为这三种类型的混合型。严重可致昏迷、器官衰竭，甚至死亡。
身边人出现中暑症状，我该怎么做？
先兆中暑患者，一般会出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高但低于38.0℃，可伴有面色潮红、皮肤灼热等。一旦自身出现上述症状或者发现周围有人中暑，可以采取下面4步急救措施：
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#01
迅速把患者转移至通风阴凉处，让其平躺，并解开衣服扣子，双脚抬高，这样有利于增加患者脑部供血，同时起到散热的作用。
#02
迅速给患者降温，可以用冷毛巾敷在患者额头上，条件允许的情况下，可用酒精或冷水擦拭全身，再用扇子或者电风扇吹风从而加速散热，但需注意电风扇转速不宜过快，可设置为摇头模式以防感冒。密切
