北京哪里有治白癜风的医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/“多睡半个小时”和“早起在家做早餐吃”这两个选择，你会更偏向哪一种呢？如果你属于“晚上睡不着，早上起不来”族群，那么相信十有八九都是前者更符合实际，毕竟早上时间那么紧，谁会有着闲情逸致去做早餐呢？舍不得宝贵的睡觉时间，但又想好好吃点健康营养的早餐吗？那么快来尝试一下近期在国外非常流行的OvernightOats吧！
准备时间只需几分钟，营养排毒、无需烹煮而且自主选择性强，前一晚将食材放进容器中密封冷藏一晚，第二天就可以直接端出来开吃，有了那么傻瓜级的快手早餐新吃法，请果断放弃啃方包买快餐的念头吧！
制作OvernightOatmeal，选用的食材比较随意，至于制作方法则大致如下：
把燕麦与等量的液体混合，（液体方面，你可以选择最常见的牛奶、鲜奶，也可以尝试果汁），如果你用的是刀切燕麦，那么液体的用量要增加些。
混合入甜味剂、干果和香料。（没有特别需求的话，甜味剂一般用糖，至于香料，可加可不加）
将食材倒入可密封的容器中，拧紧，然后静置隔夜，各种食材会在你沉睡的时候完美融合，燕麦也会逐渐变软。（最好放冰箱冷藏，但如果天气非常寒冷，常温也是可以的。）
早上起来开吃前再随便切点水果，撒上点果仁，丰富又可爱的早餐粥就诞生啦！
下面介绍5款经典oatmeal做法
1.CoconutMangoOvernightOatmeal（椰子芒果燕麦粥）
材料：
1/2杯燕麦
1/2杯无糖杏仁奶
1/2杯芒果丁
1大勺椰丝
11/2大勺龙舌兰糖浆（没有的话普通糖浆也可以）
2.GingerPeachOvernightOatmeal（桃子姜燕麦粥）
材料：
1/2杯燕麦
1/2杯杏仁奶
一个切碎的熟桃子
1茶匙切碎的糖姜
3.Choco-BananaOvernightOats（巧克力香蕉燕麦粥）
这是为巧克力迷准备的，不过一大早吃那么浓味的东西其实也不太好，所以特别安排了两个版本。
上图中的版本是没有加奶的，初次混合时会以开水代替奶来冲开，而下面的版本则是加入鲜奶或豆奶之后的样子。由于用到了不少朱古力，所以为了平衡，回归到健康的原则，使用的粗粮品种和比例会多谢，另外还加入了蛋白质粉。
材料：
半只熟的香蕉，切薄片
?杯生燕麦
1大勺碾碎的干小麦
1大勺奇异籽
1大勺小米
1大勺碎荞麦
1大勺extradark纯可可粉
1杯开水
2大勺巧克力味的蛋白粉
?杯牛奶或无糖豆奶
角豆碎、椰子片和巧克力豆
4.BlueberryBananaOvernightOats（蓝莓香蕉燕麦粥）
材料：
1/3杯燕麦
1/3希腊酸奶
1/3豆奶
半只香蕉
1/4杯蓝莓
枫糖
适量Granola和切碎的果仁
5.OvernightOatswithStrawberryChiaSeed（草莓奇异籽燕麦粥）
材料：
1/2杯gluten-free的生燕麦
1/2杯无糖杏仁奶
1/2杯脱脂希腊酸奶
1大勺奇异籽
1茶匙蜂蜜
4个草莓，切片
各种美味oats美图欣赏
来源：浩沙健身
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