年的最后1个月，已经过去了四分之一。
低头看看肚子上的肉，你完成今年的瘦身目标了吗？
每当自己痛下决心想变瘦时，就会纠结什么能吃，什么不能吃。
其实不用纠结！介绍5种主食给大家，照着吃就能瘦！文章最后告诉你原理~
玉米
GI值：55
CR：摄图网
玉米是比较常见的粗粮，尤其是煮玉米，是非常适合减脂期间食用的主食。
玉米的热量比较低，克的鲜玉米，热量只有千卡！
而且玉米中含有丰富的维生素、纤维素、玉米黄酮等，具有保护视力、降血压、降血脂、美白抗衰老的神奇功效~
燕麦
GI值：65
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燕麦也是粗粮的一种，它的GI值，相对于精制碳水比较低，很多血糖高的人，会选择它作为主食。
对于减脂瘦身的人群来说，燕麦也是很好的选择！这里的燕麦，首选燕麦米，其次是原味燕麦片，不推荐那种脆脆的甜燕麦片，也不推荐燕麦粉。
燕麦的营养价值很高，能够有效降低人体中的胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有缓解作用，中老年人经常食用，还可预防心脑血管疾病。
红薯
GI值：54
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红薯无论是蒸着吃还是烤着吃，都是甘甜软糯的口感。虽然它的味道是甜的，但它却属于低GI食物。
红薯含有丰富的膳食纤维，平时把红薯当成主食来吃，可以起到很好的瘦身作用。
而且红薯中还有一种类似于雌激素的物质，经常吃这种物质，皮肤会变得越来越细腻！就连皱纹也会出现得比较晚！可以有效延缓衰老~
土豆
GI值：62
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最便宜的土豆，也是最有效的“补药”！
从中医角度来看，土豆是一种非常好的补气食物，尤其针对一些气虚人群，有较好的调理作用。
常吃土豆，可有效维护肠胃健康、增强免疫力、预防动脉硬化、润肠通便等，而且土豆中所含的钙、铁等元素，还是治疗妇幼贫血的优良食物。
除此之外，土豆所含的热量比较低，克中仅含有81千卡的热量，当然还是要注意做法，油炸土豆肯定不利于减脂瘦身~
豌豆
GI值：25
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说到豌豆，可能很多人的第一反应都是：豌豆不是蔬菜吗，还能当成主食吃？
答案是肯定的！
豌豆中的蛋白质含量高达7.5%左右，甚至比一些肉类的含量还要高！但是它的热量却很低，每克当中只有千卡，所以，豌豆特别适合当作减脂期间的主食。
而且豌豆中含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化的作用，进入体内后可抑制致癌物的生成，进而降低癌症的发生率，除此之外，豌豆还具有抗菌消炎、祛斑养颜、预防夜盲症的神奇功效~
原理：瘦身期间主要吃GI值低的食物就会容易瘦！
GI指的是升糖指数，是衡量食物进入人体后，引起血糖变化的一个指标。
简单来说，就是GI值高的食物吃得越多，导致肥胖的可能性就越强。
所以，减脂期间建议选择GI低的食物。
以上就是减脂期可以放心食用的5种主食啦~低热量！低脂肪！低GI！还在纠结吃什么的你，就按照这5种主食吃起来吧~
小轻，祝你越吃越瘦哦~
