早餐一定要吃好！一日之计在于晨，身体经过一晚上的消耗，处于低迷的低代谢状态，一份早餐可以让身体提高新陈代谢，恢复活力。即使你是上班族，即使你有减脂的需求，也不要紧，简单的早餐也能搞定。
1.一只蒸蛋器搞定
如果你是上班族，那么买一只蒸蛋器吧！起床后赶着通勤的有限时间里，一只蒸蛋器就能让你获取优质的碳水。蒸鸡蛋，蒸红薯，蒸南瓜。十分钟洗漱时间，简单的早餐就完成了。
推荐食用：
红薯：富含碳水化合物，含有丰富的胡萝卜素，每g可食用部分热量：83.4大卡。
南瓜：富含膳食纤维，维生素A、C、E，铁，营养价值高，饱腹感强，每g可食用部分热量：23.0大卡。
鸡蛋：优质蛋白质来源，富含维生素B2，硒，一个水煮蛋热量：62大卡。
2.燕麦搭配万物冲调
燕麦是高蛋白杂粮，富含膳食纤维，维生素B1，升糖指数低，饱腹感强，推荐作为早餐的主食。但请一定不要买含有水果颗粒的网红麦片，那些大多数都是膨化麦片，和真正优质的燕麦不一样。而燕麦的做法也是很简单，2-3勺燕麦，搭配任何你喜爱的冲调饮品，微波炉或者开水冲调，搞定。
推荐搭配：
牛奶+燕麦：一杯全脂牛奶+燕麦冲调，热量约大卡。
黑芝麻粉+燕麦：一杯黑芝麻糊+燕麦冲调，热量约大卡。
豆浆+燕麦：一杯有糖豆浆+燕麦冲调，热量约大卡。
3.早餐完美搭配的水果
水果是摄取维生素的重要来源，早餐要想吃好，水果必不可少。
苹果：低升糖指数的水果，富含维生素E、B1，营养价值高，每g可食用部分热量：54大卡。香蕉：低升糖指数的水果，富含钾（维生素K），1根热量大卡，有通便功效。猕猴桃：低升糖指数的水果，富含维生素C、E，铁，营养价值高，一个约61大卡热量。白心火龙果：富含膳食纤维，每g可食用部分热量：60大卡。
不吃早餐不仅对身体不好，也更容易长胖哦，为了打起精神面对新一天的忙碌，为自己做一份早餐吧！
