在北京治疗白癜风需要多少钱 http://baidianfeng.39.net/bdfcs/zhiliao/经常听到有人说，为了减肥已经多久都没有吃肉，每天就吃点果蔬果腹！这种靠节食减肥的方法显然是不对的；完全不吃肉其实不利于减肥。完全不吃肉容易导致蛋白质摄入不足、肌肉流失、基础代谢率降低。它不仅影响健康，而且往往容易减肥反弹。那么健身减肥期，我们应该吃什么来减肥呢？吃5种食物，提供能量，不长脂肪！
1、牛肉：对于想增肌的人来说，要摄入适量的饱和脂肪，这样才能够加快肌肉的生长。但是要格外注意的是，这里所说的脂肪是饱和脂肪，并不是不饱和脂肪，而一般肥肉中不饱和脂肪的含量是较高的，所以增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。而在众多的肉类之中，以瘦牛肉含的饱和脂肪量最多，所以，增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。
2、麦片：大致分为两种，一种是纯燕麦无添加剂，另一种是添加了水果干或者具有糖分的麦片，许多长期健身人群都会选择第一种麦片并配上新鲜水果，这样的高纤维、粗纤维、复合型碳水的组合是能够控制血糖升高，防止脂肪过多合成。而新手们只是一味地认为麦片就是减脂的好帮手，购买具有各种甜味剂、水果干的麦片，已然让麦片失去了该有的功效，因此越吃越胖。
3、鸡蛋：这也是很多健身人士热衷的高蛋白食材，鸡蛋价格便宜，方便携带。鸡蛋的做法有很多种，最推荐的是水煮蛋，将水煮蛋当成是健身加餐食材，是非常好的选择。一个鸡蛋的蛋白含量大概是7g，鸡蛋的吸收率比较高，容易被身体利用，训练后一颗水煮蛋，有助于肌肉吸收营养进行修复。
4、全麦面包：当你在健身减脂的时候，很多人一听到面包就拒绝，尤其是全麦面包。但其实全麦面包对于减脂人群来说，是非常好的碳水化合物的来源。普通的面包粉用的是去掉麸皮的小麦粉，而全麦粉是保留了完整的胚芽，麸皮，胚乳。相对于普通面粉来说，全麦面粉富含更多的维生素B族，以及钙、铁、锌等微量元素，所以其营养价值比较高，能为人体提供优质的能量与蛋白质！
5、鱼：鱼中除了含有优质蛋白质之外，还含有一种特殊的脂肪酸，而这种脂肪酸不但可以让人变得纤瘦，还可以有效的控制人体内肌肉的流失率，所以对于想要通过运动来增肌的人来说，就需要增加对鱼的摄入量。由于鱼的产地有很多，而对于想要增肌的人来说，最好选择深海鱼来食用。
这以上的4种食物是健身人士的最爱，也是新手们很容易误食的零食，因此，首先要弄清楚，食物的组成成分是什么，哪些有利于减脂，哪些有利于增肌。对食材进行烹饪的时候，我们要注意烹饪方法跟营养的保留，清淡的做法才能避免食材热量飙升，同时保持营养不受迫害，避免做法不正常而导致身材肥胖，影响增肌速度。
