白癜风怎么医治 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/140323/4359077.html节食后很多人会反弹是十有八九大吃大喝，以为节食减肥瘦下来了就一劳永逸，这是很错误的想法。节食让我调整了以前不健康的饮食爱好，现在变得喜欢吃低脂低卡的健康食物。对垃圾食物嗤之以鼻，平均半年才会吃一次鸡肉卷了，那些零食，饮料也变得不爱了，出门在外首选农夫山泉，在家追剧首选水果。
比如减肥前我是个几乎每天都要吃炸鸡、汉堡包还有最爱的鸡肉卷，现在呢我的最爱是紫薯，与紫薯有关的一切我都吃不腻，因为热量低，粗粮，可以随意吃到饱都不用提心吊胆看明天的体重秤，哈哈哈。
回归正题，什么才是低脂又好吃方便的东西？给大家介绍一下我这个减肥girl孜孜不倦专研出来的一套食物方案，我所认为的哪些最适合减肥吃的食物，而且我自己就是这样保持不反弹的吃法。
主食类：
大家应该都知道真正让我们发胖的并不是脂肪，而是碳水化合物吧，就是淀粉和糖，它们才是罪魁祸首，可怜我脂肪宝宝被不待见这么多年。
所以主食类我建议大家少吃精米面，面包蛋糕这些gi值高的食物，要用gi值低的粗粮来代替，吃一点饱腹感就超级强，更有利于减肥和对身体好！
可以替代的食物：
1、紫薯（最爱当然要放第一啦）
热量：70大卡/克
吃法可以蒸熟直接吃，也可以和燕麦，一点点米一起煲紫薯燕麦粥，早上或者晚上喝上一碗美滋滋的！
还有杂粮紫薯包，美宜佳里就有卖，也很好吃，我早餐常常买2个次。
2、红薯
热量：大卡/克（虽然没有紫薯优秀，但也比米饭低热量）
吃法和紫薯一样
3、玉米
热量：大卡/克
4、燕麦片
热量：大卡/克
不要看它热量高，只需少量燕麦片即可冲泡出一大碗的燕麦粥，还是比较适合减肥吃的。
5、贝贝南瓜
热量：60大卡/克
是很小的一只，不是我们常常看到的那种，你上某宝去搜一下就知道了。
很容易操作，把它扔进微波炉转个10分钟就好了，吃起来口感糯糯的，甜甜的，像板栗。
6、意大利面
热量：大卡/克
意大利面为全谷类制品，本身抗性淀粉含量高，能降低脂肪储存，且跟升糖指数为84的白米、80的白面相比，意大利面的升糖指数较低（GI值＝60），也就是吃完意大利面，血糖上升、肠道吸收的速度较慢，得以维持血糖在平稳的状态和胰岛素的功能，所以也可以作为主食
7、荞麦面
热量：大卡/克
荞麦属于粗粮，热量低而营养价值高，有很好的降血脂和降血糖的功效，因此对糖尿病和高血压高血脂的人来说是非常好的食物。
荞麦面的血糖值上升率很低，所以在谷物之中可以算是不容易让人发胖的类型。
吃法：做蔬菜沙拉时放在一起，你们平时怎么煮面条的就可以把面条换成荞麦面，味道不输面条哦
8、乌冬面
热量：大卡/克
先来看看各种常见主食每克所含的碳水化合物有多少吧。
比如：炒饭/57.5克、年糕/50.3克、馕/47.6克、长面包/46.7克、中华面/38.4克、精米/37.1克、糙米/35.6克、意大利面/28.4克、荞麦面/26.0克、乌冬面/21.6克）......所以乌冬面也可作为主食
里的乌冬面很好吃，我喜欢他家xo酱味的乌冬面
蔬菜：
说完了主食就来说说哪些低卡好吃的蔬菜吧
敲黑板！！！
只要g的食物热量在20-30大卡左右，那么你可以每餐吃它都可以吃到饱。
这句话要铭记在心，因为它关系到你的饱腹感，让你可以放大胆的吃到饱，你说重不重要！
但要饱了就停，不要硬多塞几口，还有不要大油大炒的来烹饪这些食物，有时候你加的那些大量的佐料、油反而热量大大超出了食物的本身。
1、菠菜
热量：28大卡/克
2、西兰花
热量：36大卡/克
3、海带
热量：13大卡/克
4、木耳
热量：27大卡/克
5、生菜
热量：15大卡/克
6、大/小白菜
热量：18大卡/克
7、卷心菜
热量：24大卡/克
8、空心菜
热量：46大卡/克
9、芹菜
热量：16大卡/克
10、秋葵
热量：45大卡/克
11、芦笋
热量：22大卡/克
12、莴笋
热量：15大卡/克
13、苦瓜
热量：22大卡/克
14、冬瓜
热量：12大卡/克
15、丝瓜
热量：21大卡/克
16、豆角
热量：34大卡/克
17、茄子
热量：23大卡/克
18、西红柿
热量：20大卡/克
19、*瓜
热量：16大卡/克
20、金针菇
热量：32大卡/克
21、蘑菇
热量：24大卡/克
21、平菇
热量：24大卡/克
22、杏鲍菇
热量：35大卡/克
这样一看，是不是有很多吃的，清炒啊，有些可以做沙拉和凉拌菜，也可煲汤，拿来打素汤火锅也是美滋滋的，而且不用担心会胖
或者买越南春卷皮来包一下，好看又好吃，蘸着泰式甜辣酱，也是很优秀的吃法呢。
肉肉：
1、鸡肉
热量：大卡/克
2、鸡胸肉
热量：大卡/克
3、鱼肉
热量：大卡/克
4、虾
热量：81大卡/克
5、牛肉
热量：大卡/克
除外还有海鲜可以吃哦！
豆制品：
1、豆浆
热量：16大卡/克
2、白豆腐
热量：82大卡/克
水果：
当你吃太多精米面的话（大部分会转换为葡萄糖），再喝果汁，吃水果，吃甜食，又没有高强度的运动，长胖你就没得跑了，妥妥的，因为果糖永远都无法消耗掉。
想消耗你摄入的果糖，就要先消耗完体内的葡萄糖。
所以，要想消耗果糖，你要做大量的运动，比如说跑马拉松，高强度力量训练，练虚脱了，肝脏才可能开始代谢果糖。
既然果糖这么可怕，那我们要尽量避开太甜的水果，只吃水果减肥是很愚蠢的，千万不要暴食水果哦！
尽量避免：蜜枣，葡萄（干），无花果，菠萝蜜，榴莲
少量吃：太甜的苹果，梨，芒果，柿子（柿饼），木瓜，西瓜，樱桃，香蕉，荔枝
为什么香蕉要少吃呢，因为它的碳水化合物贼高啊，一天吃一条就够了，吃多了还不如好好吃顿米饭。
可以吃的：
1、草莓
热量：32大卡/克
2、苹果
热量：54大卡/克
3、火龙果
热量：60大卡/克
4、圣女果
热量：22大卡/克
5、奇异果
热量：61大卡/克
6、柚子
热量：42大卡/克
7、桃
热量：51大卡/克
8、橘子
热量：44大卡/克
9、蓝莓
热量：57大卡/克
10、黑莓
热量：26大卡/克
11、树莓
热量：54大卡/克
13、番石榴
热量：53大卡/克
14、杏子
热量：38大卡/克
15、杨梅
热量：30大卡/克
喝的：
1、白开水
2、黑咖啡
3、红茶
4、绿茶
5、玫瑰花茶
6、普洱茶
还有各种茶叶泡的茶就不一一列举了
那些果汁啊、可乐啊、奶茶奶盖这些真的要远离，不然就胖胖胖！
你们期待的重头戏来了
适合减肥期间吃的小零食
1、传统手工绿豆糕红豆饼紫薯饼低糖或者无糖
可以作为饭后甜点、加餐充饥、早餐
因为是低糖或无糖加粗粮制作的，所以吃起来不用顾虑太多
重点是很好吃，皮薄料足，很香，很酥软
2、全燕麦饼
放办公室里，饿了拆开一包来吃很方便，很饱腹，而且超级香，我觉得比薯片好吃多了
这个成分主要是燕麦，粗粮嘛，膳食纤维比较高，肠胃消化慢，就比较有饱腹感了
3、牛肉干
注意哦，是牛肉干不是牛肉脯。
同等重量和热量下，牛肉脯添加了更多的调味料、糖，实际肉含量较低，而牛肉干实际肉含量高，蛋白质含量更高、脂肪碳水化合物含量较低。所以牛肉干更适合减肥时食用！
牛肉干挑选小技巧
1、选好种类：优先选择风干牛肉，其次是牛肉棒、牛肉干；
2、看营养成分表：优先选择蛋白质高，脂肪及碳水化合物低的；
3、看配料表：选择配料少的，更纯粹；
4、选包装：选择有密封包装或小包装的，便于分次食用。
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